takomax0 – ページ 4 – 腰痛緩和運動

ジョギングでまず足が痛くなる

足腰と言っても、ジョギングの最中にはあまり気が付かない事が多いと思いますが、その影響が顕著に出るのがジョギング後ですね場合によって違いがありますが、腰が張るとか、大腿筋が痛いとか足が攣るなど結構あります

そんなジョギングで嫌な思いをするとジョギング自体が続かなくなります。まずジョギングで来る痛みとしては、足、膝、腰ですね足でも各部位があり大腿筋、脹脛などそしてアキレス腱など含みます。

ジョギング前の準備運動は重要

若い時期は、体操の時間競技をする前は準備運動をしっかり行うように言われていましたが、大人になるとそんな基本的事はすっかり忘れてもう突然競技に入る事ありませんか？そうですその状況こそが体に負担を掛けます。

これは、腰痛と似ているところがあり筋肉、筋などが固く締まった状況ですと血流が悪い、そして神経を圧迫しているなどの関係でそこには痛みが発生するのですねすると結果動きはぎこちなくケガをするよって準備運動と柔軟運動は重要です

腰痛がある人はジョギングは気を付けよう

まぁあまり気にする事はありませんが、しかしジョギングをして苦しむのは本人ですからまず準備からですね腰痛などあり突然何か運動をしようとするとあちこちに痛みがでます。それは考えうる限り体の硬さでしょうね

腰痛などがある人は全体的に体が硬いのです。しなやかな筋肉を養わなければ結果競技によってはケガもしますよってジョギングも、他のスポーツでも行う時はその前に十分な柔軟運動をお勧めします。

ジョギングのみならず足腰を守る柔軟を

まず運動する前に柔軟運動ですねこれが結論です。もちろんジョギングでも、野球でも、卓球でもバレーボールでもサッカーでもまず柔軟運動に時間を割きましょうそれから徐々に競技に入る方が安全です。

ジョギングでの足腰の負担は柔軟で保護できる

早速ですが、初夏近くになりみなさん如何お過ごしでしょうか？腰痛の季節は過ぎ去ったとか思っていますか？いえいえ、、そんな事は無いですよねこのページを見ていると言う事は、実質やはり腰痛完治はまだ先でしょそうです腰痛に関連するキーワードで多いのが体幹です。体幹をきちんと整備する事は腰痛からの解放に近づくでしょう

体幹が悪いから腰痛なのか？

体幹要するに体の幹木の幹の事でしょうか？幹がしっかりしていると葉も実もしっかり保持できる力があるそんな感じでしょうが、どんな事でも幹は重要ですねその幹をしっかり作り上げる要するに骨格をしっかり保持する筋肉を、整備する事により

骨格の正常化、筋肉の柔軟性などを養って体の幹を安定させれば腰痛は治るのでしょうか？まぁそこまで単純な話ではありませんが、やはり体幹がしっかりしていた方が骨格上神経の圧迫なども無くなり良いと思います

体幹から来る腰痛にプランクは如何でしょう？

今まで知らなかったのですが、ネットサーフィンしているとちょっと目についた体幹体操それが、プランクです！見ていると『なんだ～♪簡単そう！』と思って自分でも少しやってみるが、、そんな甘いものでは無い

20秒キープすらちょっときついのです。プランクで体幹を整えるこれは本当かもしれません

プランクは己の体幹を保持する為の静の運動です。しかし人間は実は同じ形を保持する若しくは、ゆっくりした動きで体の各部を保持するのは非常に力が必要なのです。少し大げさかもしれませんが、太極拳などでもよく目にするスローな動き結構大変なのです

腰痛の体幹はインナーマッスル

プランクとかその他静の運動は、インナーマッスルを鍛える事が重要です。インナーマッスルとか言うけどあまり英語使うな!と言われてしまいますが深層筋ですね骨格、筋肉、筋など各部位は、通常このインナーマッスルで保持されます

深層筋は、体幹を美しくし姿勢などに影響がある筋肉群である様に認識されています。そしてこの深層筋肉を力強くすれば良いのでは無く柔軟性そして収縮性を重視した正しくゴム粘土の様な柔軟でしなやかな筋肉の構成を重視するべきです。

プランクで体幹を整え腰痛対策

プランク自体で腰痛が完治するとは思いませんし人それぞれで、治る人もいるでしょうし逆にまるで効果が無い人もいるでしょうが、それは別としてプランクのポーズが何かに似ている様に思うのは僕だけでしょうか？

実はプランクは、腕立て伏せにそっくりです。ならば、、変に考えず腕立て、腹筋、スクワットで良いんじゃないと思っています。(^_-)-☆

投稿者: takomax0

ジョギングと足腰