前回の歩行困難な腰痛の続きであるが、只今腰痛になってから約10日となり未だ中々痛みが緩和しない状況であるが、仕事は既に2週間分（毎週のシフト）を休みとなり落ち込みマックスであるそんな中少しずつ原因が見えてきたそれは、筋肉痛との関連である
腰痛前に運動それが筋肉痛
昨今のホットな情報は、何といってもコロナウィルスによる感染であるが、厚労省のサイトを確認するとそこに感染しない様に生活を見直してとあり第一に書かれている内容が、定期的に運動するとあるそこで今までも行って居たジョギングを行ったのであるがこれについてはさして問題は無いと自分でも思うだが、ジョグの後の柔軟運動これが今回ヒットした様子である間違った柔軟運動により筋肉痛を誘発した可能性は非常に高いのである
柔軟運動による筋肉痛と腰痛
もちろん柔軟運動は、重要であるが間違ったやり方での柔軟運動は変に筋肉に刺激を与え筋収縮を起こしたらしいのであるまず背骨右側腰の部分にコリを生み出したこれにより骨盤に接続される各筋肉群である腸腰筋に腫れを生み出しバランスを崩す事になるよって骨盤回りの各筋肉が引っ張られ炎症する事態に結果寝返りも打てない状況であるこの状況が、まず1週間以上続いたのであるそして
筋肉痛を起因とした腰痛の期間
筋肉痛から腰痛へシフト要するに発症してから約10日が経ち少し落ち着いて来ましたやっと少しづつ動けるようになるのである要するに腰痛の急性期がやっと落ち着いてきた感じであるこの状況で自分なりにネットで、腰痛に関する防除方法などを調べ如何にしたら腰痛が落ち着くかを実践し始めるのであるが、今回まず自分の状況を正確に調べなくてはならないのでまずは『臀部 上 痛み』などのキーワードで調査はじめである
筋肉の部位と腰痛の関係
結果調べてみると、骨盤に起因する各筋肉群の筋肉痛などに問題がある事が見える
腰方形筋、腸腰筋これが今回の問題筋肉であるそして立位に関しての痛みは、骨盤後傾、と骨盤前傾これらの生活習慣なども関連性が有る様子である腰痛急性期もそろそろ過ぎてきたのでここは、と思い本当に少しづつであるが、腰痛体操を行う事にする
腰痛を起こす筋肉のストレッチ
まず腰痛の原因を切り分けましょう、
筋肉痛による腰痛の発症これは、筋肉痛の原因物質である乳酸が有る程度流れたら少しづつストレッチにより更に痛み物質を積極的に流れる様にします。
生活習慣による体幹の修正これは、急性期とはまるで関係がありませんが、自分の体に関しては、非常に重要な要素である腰痛に関しては骨盤の後傾と前傾が対象となります
- 腰方形筋のストレッチ
- 腸腰筋のストレッチ
- 反り腰、猫背などの緩和
各筋肉痛の部位のストレッチ
インターネットで調べた限り上記腰方形筋、腸腰筋の緊張及び、筋肉痛などが原因での痛みに非常に密接に関連が有る様子であるそこでその各筋肉に関してのストレッチをyoutubeで調査してみるとストレッチの方法が各々出てくるので、行ってみるのであるすると急性期を超えているので、かなりの効果が見込めました一応効果のほどは
- 寝返りが出来る様になる
- 立位が楽になる
後は、歩行が出来る様に徐々に生活して自分のペースを戻す感じですね